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01

作業(yè)太多，做不完怎么辦？

進(jìn)入高中尤其是高三后，不管什么程度的同學(xué)應(yīng)該多少都會(huì)感覺(jué)任務(wù)完成有些吃力，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

這時(shí)同學(xué)們可能會(huì)有這些想法：“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應(yīng)付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過(guò)他們了；甚至是我不做了，愛(ài)咋咋地?！?/span>

之后是寫(xiě)出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對(duì)于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)老師的反應(yīng)（因?yàn)檫@涉及到你的心情成本）。對(duì)于任務(wù)完成的程度有時(shí)不是“1”到“0”的問(wèn)題，適當(dāng)茍且也是可以的。當(dāng)然，這不是教你放棄任務(wù)。提高效率，完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的，因?yàn)槲覀儾粌H要學(xué)精還要學(xué)廣。

02

考試總考不好怎么辦？

只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：

①選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

②未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

③考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。

④不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。

如果以上辦法效果不佳，可以求助老師或家長(zhǎng)幫助。

03

感覺(jué)自己很笨，沒(méi)別人聰明

①對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。 
②善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

③體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。

④不妨制定階段性目標(biāo)。

⑤在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。

⑥增強(qiáng)自信心。

⑦樂(lè)觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

其實(shí)，現(xiàn)代認(rèn)知科學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)最新研究，所謂的聰明就是掌握知識(shí)數(shù)量多，運(yùn)用靈活，努力持之以恒，你也可以是聰明的。

04

不知道為什么，老愛(ài)走神

正確的方法是，寫(xiě)出具體的應(yīng)對(duì)策略，同時(shí)降低心理預(yù)期（也就是不要對(duì)這個(gè)人的行為報(bào)太大希望）。

比如：當(dāng)成績(jī)退步任務(wù)被加壓時(shí)，先不要把加壓的任務(wù)放在心上，不要給自己壓力，再認(rèn)真思考我該怎么辦。這樣當(dāng)人際關(guān)系或其他因素導(dǎo)致的壓力到來(lái)時(shí)，你就不會(huì)感到手足無(wú)措，心情糟糕，而是按既定策略處理。

有許多同學(xué)因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法”，也就是我們常說(shuō)的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

①因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；

②否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；

③還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

• 第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

• 第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。

• 第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

第一，要正確看待自己。

充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。

也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。

第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。

07

壓力很大，焦躁，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。

緩解焦慮的簡(jiǎn)單方法就是運(yùn)動(dòng)，每天抽出30分鐘時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，打球、跑步等都可以。你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)效率特別高。

01

作業(yè)太多，做不完怎么辦？

進(jìn)入高中尤其是高三后，不管什么程度的同學(xué)應(yīng)該多少都會(huì)感覺(jué)任務(wù)完成有些吃力，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

這時(shí)同學(xué)們可能會(huì)有這些想法：“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應(yīng)付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過(guò)他們了；甚至是我不做了，愛(ài)咋咋地。”

之后是寫(xiě)出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對(duì)于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)老師的反應(yīng)（因?yàn)檫@涉及到你的心情成本）。對(duì)于任務(wù)完成的程度有時(shí)不是“1”到“0”的問(wèn)題，適當(dāng)茍且也是可以的。當(dāng)然，這不是教你放棄任務(wù)。提高效率，完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的，因?yàn)槲覀儾粌H要學(xué)精還要學(xué)廣。

02

考試總考不好怎么辦？

只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：

①選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

②未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

③考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。

④不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。

如果以上辦法效果不佳，可以求助老師或家長(zhǎng)幫助。

①對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。 
②善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

③體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。

④不妨制定階段性目標(biāo)。

⑤在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。

⑥增強(qiáng)自信心。

⑦樂(lè)觀、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

其實(shí)，現(xiàn)代認(rèn)知科學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)最新研究，所謂的聰明就是掌握知識(shí)數(shù)量多，運(yùn)用靈活，努力持之以恒，你也可以是聰明的。

04

不知道為什么，老愛(ài)走神

正確的方法是，寫(xiě)出具體的應(yīng)對(duì)策略，同時(shí)降低心理預(yù)期（也就是不要對(duì)這個(gè)人的行為報(bào)太大希望）。

比如：當(dāng)成績(jī)退步任務(wù)被加壓時(shí)，先不要把加壓的任務(wù)放在心上，不要給自己壓力，再認(rèn)真思考我該怎么辦。這樣當(dāng)人際關(guān)系或其他因素導(dǎo)致的壓力到來(lái)時(shí)，你就不會(huì)感到手足無(wú)措，心情糟糕，而是按既定策略處理。

有許多同學(xué)因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法”，也就是我們常說(shuō)的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

05

上課聽(tīng)不進(jìn)去，又白上了

①因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；

②否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；

③還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

• 第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

• 第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。

• 第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

06

郁悶，成績(jī)一直提不上去

第一，要正確看待自己。

充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。

也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。

第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。

07

壓力很大，焦躁，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。

緩解焦慮的簡(jiǎn)單方法就是運(yùn)動(dòng)，每天抽出30分鐘時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，打球、跑步等都可以。你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)效率特別高。